Co na odporność zimą? Sprawdzona dieta na wzmocnienie organizmu w chłodne dni
Dlaczego zimą odporność potrzebuje szczególnego wsparcia?
Zima bardzo często potrafi oczarować swoim pięknem, ale też zafundować nam różne choroby. Dzieje się tak, ponieważ w tym okresie (listopad-marzec) mamy do czynienia z mniejszą ilością słońca, wahaniami temperatur (to niestety jest bardzo charakterystyczne od kilku lat dla zim w Polsce), czy dietą, w której brakuje owoców i warzyw.
1. Mniej słońca = mniej witaminy D
Od października do marca ilość słońca w Polsce jest zbyt mała, by organizm mógł naturalnie wytwarzać odpowiednie ilości witaminy D. Jest ona kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego – wspiera aktywność limfocytów T, które odpowiadają za odporność. Niedobór witaminy D osłabia naturalne bariery obronne i zwiększa ryzyko infekcji.
2. Niskie temperatury i suche powietrze
Zimne powietrze powoduje, że błony śluzowe nosa i gardła szybciej wysychają. A to właśnie one są pierwszą barierą ochronną przed wirusami i bakteriami. Gdy stają się suche i podrażnione, łatwiej o przenikanie patogenów do organizmu.
3. Więcej czasu w zamkniętych pomieszczeniach
Zimą częściej spędzamy czas w ogrzewanych, słabo wentylowanych pomieszczeniach. Bliski kontakt z innymi osobami (w pracy, szkole, komunikacji miejskiej) sprzyja przenoszeniu się wirusów drogą kropelkową. To dlatego w tym okresie obserwujemy prawdziwy skok zachorowań na przeziębienia czy grypę.
4. Dieta uboższa w świeże warzywa i owoce
Latem i wczesną jesienią naturalnie dostarczamy swojemu organizmowi sporo witamin i minerałów z owoców sezonowych. Jemy wówczas dużo arbuzów, truskawek czy rabarbaru. Zimą dostęp do nich jest ograniczony, a dieta często staje się bardziej monotonna i ciężkostrawna. W efekcie organizm otrzymuje mniej witaminy C, cynku czy selenu – składników kluczowych dla odporności.
5. Wahania temperatur i stres dla organizmu
Przemieszczanie się między zimnym powietrzem na zewnątrz a przegrzanymi pomieszczeniami obciąża organizm i osłabia odporność. Niestety, od kilku lat zimy w Polsce bardziej przypominają okres przedwiośnia, gdzie temperatura potrafi przekraczać 10 °C. Z jednej strony mamy więc do czynienia z zimnymi porankami i nocami, a z drugiej z relatywnie wysoką temperaturą w ciągu dnia. To dodatkowy czynnik sprzyjający infekcjom.
Jak wzmocnić odporność zimą? Przede wszystkim zadbaj o witaminy i minerały
Co na odporność? Zanim przejdziemy do omówienia polecanych suplementów, przedstawimy Ci naturalne owoce, warzywa i inne produkty bogate w witaminy i minerały, dzięki którym wzmocnisz swoją odporność zimą.
Witaminy – postaw na witaminę C, D3, A, E i B6
- Witamina C – wzmacnia bariery ochronne organizmu i skraca czas infekcji. Znajdziesz ją w cytrusach, kiszonkach, papryce.
- Witamina D3 – absolutny fundament zimą, gdy brakuje słońca. Reguluje pracę układu odpornościowego, zmniejsza ryzyko infekcji i wspiera kości. Naturalnie dostarczana jest głównie z tłustych ryb i tranu.
- Witamina A – odpowiada za prawidłowy stan błon śluzowych, które są pierwszą linią obrony przed patogenami. Znajdziesz ją w marchwi, dyni, batatach i wątróbce.
- Witamina E – silny przeciwutleniacz, który chroni komórki przed wolnymi rodnikami, wspierając odporność. Naturalne źródła to orzechy, pestki i oleje roślinne.
- Witamina B6 – reguluje pracę układu nerwowego i wspiera produkcję przeciwciał. Dostępna m.in. w drobiu, bananach, ziemniakach i pełnoziarnistych produktach zbożowych.
Minerały – magnez, cynk i selen to Twoi sprzymierzeńcy!
- Magnez – wspiera pracę mięśni, układu nerwowego i redukuje stres, który obniża odporność. Naturalne źródła: orzechy, kakao, pestki dyni, pełne ziarna.
- Cynk – jeden z najważniejszych minerałów dla układu immunologicznego. Przyspiesza gojenie ran, wspiera produkcję białych krwinek i działa przeciwwirusowo. Znajdziesz go w czerwonym mięsie, owocach morza, pestkach dyni i roślinach strączkowych.
- Selen – działa jak tarcza antyoksydacyjna, chroni komórki przed uszkodzeniami i wspiera prawidłową odpowiedź odpornościową. Jego źródłem są m.in. orzechy brazylijskie, ryby i produkty pełnoziarniste.
Probiotyki – odporność płynąca z jelit
Naturalne probiotyki znajdziesz przede wszystkim w kiszonkach – kapuście, ogórkach, burakach – oraz w fermentowanych produktach mlecznych, takich jak kefir, jogurt naturalny czy maślanka. Coraz popularniejsze są także suplementy probiotyczne, które pozwalają uzupełnić dietę w sprawdzone szczepy bakterii wspierających odporność.
Nawet 70% komórek odpornościowych znajduje się w jelitach. To właśnie dlatego flora bakteryjna ma ogromny wpływ na odporność. Gdy mikrobiota jelitowa jest w równowadze, organizm skuteczniej broni się przed wirusami i bakteriami.
Jak jeszcze wzmocnisz swoją odporność?
Wzmocnienie odporności często wiąże się z porzuceniem starych nawyków. Oprócz diety i dostarczenia organizmowi odpowiedniej dawki witamin i minerałów, pamiętaj także o:
- aktywności fizycznej;
- odpoczynku i regeneracji;
- odpowiedniej ilości i długości snu;
- unikaniu używek;
- odpowiedniej suplementacji.
Trzymając się tych reguł, znacznie zwiększysz swoje szanse na to, że zimą będziesz cieszyć się dobrym samopoczuciem.
Suplementy na odporność – postaw na produkty Evolite
Suplementacja to nieodzowny proces w budowania silniejszej odporności zimą. W sklepie Evolite czekają na Ciebie preparaty zawierające niezbędny witaminy i minerały, które wspierają układ immunologiczny.
Evolite Vitamin C 500 mg może zapewnić silne wsparcie odporności. Produkt zawiera 500 mg czystej witaminy C w każdej kapsułce. Preparat może wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Jeśli zimą trudno Ci zbilansować dietę i dostarczyć niezbędnych warzyw i owoców, wybierz ten produkt który w prosty sposób uzupełni te niedobory.
Evolite Omega 3 + D3 + K2 MK7 + E to kompleks witamin, który łączy ze sobą kwas omega-3 z witaminą D3, K2 MK7 i witaminą E. Prócz układu odpornościowego produkt może wspierać także funkcjonowanie serca, mózgu, kości oraz odporności.
Evolite Nutrition Zinc Citrate zawiera cytrynian cynku – jedną z najbardziej przyswajalnych form tego minerału. Może wspierać nie tylko odporność, ale również kondycję skóry, włosów i paznokci, a także funkcje hormonalne i metaboliczne.
To kompleks witamin i minerałów, zawierający m.in. witaminę D. C, E, witaminy z grupy B, magnez, cynk, czy selen. Evolite Daily Dose może stanowić doskonałe wsparcie Twojej odporności, ale nie tylko. Produkt może sprawdzić się również w przypadku, gdy chcesz zadbać o serce czy układ nerwowy.
Jak wzmocnić organizm zimą? Dieta i suplementacja to podstawa
Wzmocnienie organizmu i odporności zimą jest kluczowe, aby uniknąć różnych chorób i infekcji. Pamiętaj o tym, aby:
- dbać o właściwą dietę – bogatą w witaminę C, D, E, A, B6, selen, cynk, magnez i probiotyki;
- pamiętać o aktywności fizycznej i odpowiedniej regeneracji;
- dbać o odpowiednią ilość snu;
- stosować suplementację.
Utrzymanie odpowiedniej diety jest bardzo proste – ryby, czerwone mięso, pomarańcze, cytryny, pietruszka czy jogurty są powszechnie dostępne i łatwo je włączyć do codziennego jadłospisu.
W przypadku suplementów polecamy postawić na te, które zawierają witaminę C, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę D czy po prostu multiwitaminy.