Ashwagandha – przed czy po jedzeniu? Kiedy ją przyjmować
Ashwagandha to adaptogen, który od lat cieszy się ogromną popularnością wśród osób dbających o zdrowie, dobre samopoczucie i równowagę psychiczną. Jeśli zastanawiasz się, co jest lepsze: przyjmowanie ashwagandhy po posiłku, czy przed nim, ten artykuł pomoże Ci rozwiać wszelkie wątpliwości. Dowiesz się także, jakie są właściwości prozdrowotne ashwagandhy.
Kiedy brać ashwagandhę – przed posiłkiem czy po? To zależy
Niestety, na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Dopuszczalne jest przyjmowanie ashwagandhy na czczo, jak i po posiłku. Zaleca się jednak zachowanie ok. 30-minutowego odstępu między jedzeniem a suplementacją.
Ostatecznie wszystko zależy jednak od tego, w jaki sposób zachowuje się nasz organizm i jak zareaguje nasz żołądek.
Zobaczmy zatem, jak wygląda stosowanie ashwagandhy przed i po jedzeniu.
Ashwagandha na pusty żołądek – nie bierz jej w ten sposób, kiedy masz problem z układem pokarmowym
Przyjmowanie ashwagandhy na pusty żołądek może skutkować szybszym wchłanianiem substancji aktywnych. Teoria jednak często rozjeżdża się z praktyką, dlatego najlepsze będzie dostosowanie suplementacji do potrzeb. Jeśli cierpisz na dolegliwości gastryczne lub Twój żołądek jest wrażliwy, to lepiej zmienić porę stosowania i brać ją po śniadaniu.
U osób z wrażliwym układem pokarmowym przyjmowanie ashwagandhy rano, przed pierwszym posiłkiem może powodować dyskomfort – np. lekkie nudności lub uczucie ciężkości. W tym przypadku możesz brać ashwagandhę w trakcie posiłku, o czym szerzej napiszemy niżej.
Ashwagandha po jedzeniu – to zdecydowanie dobry pomysł
Zdecydowana większość specjalistów zaleca przyjmowanie ashwagandhy po jedzeniu. Pozwala to na:
- Lepszą tolerancję składników aktywnych przez układ trawienny, zwłaszcza, jak wyżej, masz wrażliwy żołądek.
- Uniknięcie ewentualnych dolegliwości żołądkowych, takich jak lekkie bóle brzucha.
- Stabilniejsze i dłużej utrzymujące się działanie adaptogenne, czyli wsparcie redukcji stresu, poprawy nastroju i jakości snu.
Czy ashwagandhę można przyjmować w trakcie posiłku lub bezpośrednio po jego spożyciu?
Czy zawsze trzeba jednak czekać pół godziny między jedzeniem a suplementacją ashwagandhy, tak jak powszechnie mówią zalecenia? Czy stanie się coś złego, jeśli przyjmiesz ją razem z posiłkiem? Ashwagandhę można bezpiecznie stosować zarówno w trakcie jedzenia, jak i bezpośrednio po nim.
Przyjmowanie kapsułki razem z jedzeniem:
- Minimalizuje ryzyko podrażnienia żołądka, zwłaszcza u osób wrażliwych.
- Wspiera proces trawienia i poprawia wchłanianie składników aktywnych, takich jak witanolidy.
- Pozwala na wygodniejsze włączenie suplementacji do codziennej rutyny.
Stosowanie ashwagandhy – dlaczego warto ją przyjmować?
No dobrze. Wiesz już, czym skutkuje przyjmowanie ashwagandhy przed posiłkiem i po nim. A jakie są jej właściwości. Najważniejsze z nich to: wspomaganie odporności na stres czy poprawa jakości snu.
Jakie są efekty działania ashwagandhy?
- Redukcja stresu (psychicznego i fizycznego) i niepokoju – obniżenie poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu.
- Poprawa jakości snu – łatwiejsze zasypianie, głębszy i bardziej regenerujący sen.
- Zwiększenie energii i witalności – bez efektu pobudzenia charakterystycznego dla kofeiny.
- Wsparcie funkcji poznawczych – lepsza koncentracja, pamięć i jasność umysłu.
- Poprawa samopoczucia i nastroju – działa łagodnie uspokajająco i stabilizująco na układ nerwowy.
- Wspomaganie regeneracji organizmu – w tym regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym.
- Wzmocnienie odporności – dzięki właściwościom immunomodulacyjnym.
Zażywanie ashwagandhy – możesz to robić zarówno przed, jak i po jedzeniu
Jak widzisz, ashwagandha działa niezależnie od tego, czy przyjmiesz ją przed, w trakcie, czy po posiłku. Decydując się jednak na ten suplement diety, pamiętaj, że:
- jeśli cierpisz na dolegliwości układu pokarmowego, ashwagandhę lepiej przyjmować po lub w trakcie posiłku;
- stosowanie ashwagandhy po jedzeniu zapewnia lepszą tolerancję składników aktywnych przez układ trawienny;
- suplement wspiera proces trawienia, kiedy bierzesz go, jedząc posiłek.
Ponadto właściwości ashwagandhy pozytywnie wpływają m.in. na:
- redukcję stresu;
- poprawę jakości snu;
- poprawę ogólnego samopoczucia i nastroju.
Przeczytaj również: