Co na odporność zimą? Sprawdzona dieta na wzmocnienie organizmu w chłodne dni

Dlaczego zimą odporność potrzebuje szczególnego wsparcia?

Zima bardzo często potrafi oczarować swoim pięknem, ale też zafundować nam różne choroby. Dzieje się tak, ponieważ w tym okresie (listopad-marzec) mamy do czynienia z mniejszą ilością słońca, wahaniami temperatur (to niestety jest bardzo charakterystyczne od kilku lat dla zim w Polsce), czy dietą, w której brakuje owoców i warzyw.

1. Mniej słońca = mniej witaminy D

Od października do marca ilość słońca w Polsce jest zbyt mała, by organizm mógł naturalnie wytwarzać odpowiednie ilości witaminy D. Jest ona kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego – wspiera aktywność limfocytów T, które odpowiadają za odporność. Niedobór witaminy D osłabia naturalne bariery obronne i zwiększa ryzyko infekcji.

2. Niskie temperatury i suche powietrze

Zimne powietrze powoduje, że błony śluzowe nosa i gardła szybciej wysychają. A to właśnie one są pierwszą barierą ochronną przed wirusami i bakteriami. Gdy stają się suche i podrażnione, łatwiej o przenikanie patogenów do organizmu.

3. Więcej czasu w zamkniętych pomieszczeniach

Zimą częściej spędzamy czas w ogrzewanych, słabo wentylowanych pomieszczeniach. Bliski kontakt z innymi osobami (w pracy, szkole, komunikacji miejskiej) sprzyja przenoszeniu się wirusów drogą kropelkową. To dlatego w tym okresie obserwujemy prawdziwy skok zachorowań na przeziębienia czy grypę.

4. Dieta uboższa w świeże warzywa i owoce

Latem i wczesną jesienią naturalnie dostarczamy swojemu organizmowi sporo witamin i minerałów z owoców sezonowych. Jemy wówczas dużo arbuzów, truskawek czy rabarbaru. Zimą dostęp do nich jest ograniczony, a dieta często staje się bardziej monotonna i ciężkostrawna. W efekcie organizm otrzymuje mniej witaminy C, cynku czy selenu – składników kluczowych dla odporności.

5. Wahania temperatur i stres dla organizmu

Przemieszczanie się między zimnym powietrzem na zewnątrz a przegrzanymi pomieszczeniami obciąża organizm i osłabia odporność. Niestety, od kilku lat zimy w Polsce bardziej przypominają okres przedwiośnia, gdzie temperatura potrafi przekraczać 10 °C. Z jednej strony mamy więc do czynienia z zimnymi porankami i nocami, a z drugiej z relatywnie wysoką temperaturą w ciągu dnia. To dodatkowy czynnik sprzyjający infekcjom.

Jak wzmocnić odporność zimą? Przede wszystkim zadbaj o witaminy i minerały

Co na odporność? Zanim przejdziemy do omówienia polecanych suplementów, przedstawimy Ci naturalne owoce, warzywa i inne produkty bogate w witaminy i minerały, dzięki którym wzmocnisz swoją odporność zimą.

Witaminy – postaw na witaminę C, D3, A, E i B6

• Witamina C – wzmacnia bariery ochronne organizmu i skraca czas infekcji. Znajdziesz ją w cytrusach, kiszonkach, papryce.
• Witamina D3 – absolutny fundament zimą, gdy brakuje słońca. Reguluje pracę układu odpornościowego, zmniejsza ryzyko infekcji i wspiera kości. Naturalnie dostarczana jest głównie z tłustych ryb i tranu.
• Witamina A – odpowiada za prawidłowy stan błon śluzowych, które są pierwszą linią obrony przed patogenami. Znajdziesz ją w marchwi, dyni, batatach i wątróbce.
• Witamina E – silny przeciwutleniacz, który chroni komórki przed wolnymi rodnikami, wspierając odporność. Naturalne źródła to orzechy, pestki i oleje roślinne.
• Witamina B6 – reguluje pracę układu nerwowego i wspiera produkcję przeciwciał. Dostępna m.in. w drobiu, bananach, ziemniakach i pełnoziarnistych produktach zbożowych.

Minerały – magnez, cynk i selen to Twoi sprzymierzeńcy!

• Magnez – wspiera pracę mięśni, układu nerwowego i redukuje stres, który obniża odporność. Naturalne źródła: orzechy, kakao, pestki dyni, pełne ziarna.
• Cynk – jeden z najważniejszych minerałów dla układu immunologicznego. Przyspiesza gojenie ran, wspiera produkcję białych krwinek i działa przeciwwirusowo. Znajdziesz go w czerwonym mięsie, owocach morza, pestkach dyni i roślinach strączkowych.
• Selen – działa jak tarcza antyoksydacyjna, chroni komórki przed uszkodzeniami i wspiera prawidłową odpowiedź odpornościową. Jego źródłem są m.in. orzechy brazylijskie, ryby i produkty pełnoziarniste.

Probiotyki – odporność płynąca z jelit

Naturalne probiotyki znajdziesz przede wszystkim w kiszonkach – kapuście, ogórkach, burakach – oraz w fermentowanych produktach mlecznych, takich jak kefir, jogurt naturalny czy maślanka. Coraz popularniejsze są także suplementy probiotyczne, które pozwalają uzupełnić dietę w sprawdzone szczepy bakterii wspierających odporność.

Nawet 70% komórek odpornościowych znajduje się w jelitach. To właśnie dlatego flora bakteryjna ma ogromny wpływ na odporność. Gdy mikrobiota jelitowa jest w równowadze, organizm skuteczniej broni się przed wirusami i bakteriami.

Jak jeszcze wzmocnisz swoją odporność?

Wzmocnienie odporności często wiąże się z porzuceniem starych nawyków. Oprócz diety i dostarczenia organizmowi odpowiedniej dawki witamin i minerałów, pamiętaj także o:

• aktywności fizycznej;
• odpoczynku i regeneracji;
• odpowiedniej ilości i długości snu;
• unikaniu używek;
• odpowiedniej suplementacji.

Trzymając się tych reguł, znacznie zwiększysz swoje szanse na to, że zimą będziesz cieszyć się dobrym samopoczuciem.

Suplementy na odporność – postaw na produkty Evolite

Suplementacja to nieodzowny proces w budowania silniejszej odporności zimą. W sklepie Evolite czekają na Ciebie preparaty zawierające niezbędny witaminy i minerały, które wspierają układ immunologiczny.

Jak wzmocnić organizm zimą? Dieta i suplementacja to podstawa

Wzmocnienie organizmu i odporności zimą jest kluczowe, aby uniknąć różnych chorób i infekcji. Pamiętaj o tym, aby:

• dbać o właściwą dietę – bogatą w witaminę C, D, E, A, B6, selen, cynk, magnez i probiotyki;
• pamiętać o aktywności fizycznej i odpowiedniej regeneracji;
• dbać o odpowiednią ilość snu;
• stosować suplementację.

Utrzymanie odpowiedniej diety jest bardzo proste – ryby, czerwone mięso, pomarańcze, cytryny, pietruszka czy jogurty są powszechnie dostępne i łatwo je włączyć do codziennego jadłospisu.

W przypadku suplementów polecamy postawić na te, które zawierają witaminę C, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę D czy po prostu multiwitaminy.