Kreatyna – monohydrat czy jabłczan? Co wybrać?

„Jabłczan czy monohydrat kreatyny?” – to pytanie zadaje sobie większość stosujących ten suplement. Obie formy są popularne, skuteczne i sprawdzone, ale nieco różnią się działaniem i efektami, jakie przynoszą. W tym artykule porównamy monohydrat i jabłczan kreatyny krok po kroku – od składu, przez przyswajalność, aż po efekty treningowe.

Czym jest kreatyna i jak działa na organizm?

Kreatyna to naturalny związek występujący w naszych mięśniach, który odpowiada za szybkie dostarczanie energii podczas wysiłku fizycznego. Dzięki niej możemy trenować bardziej intensywnie, dłużej i skutecznie budować siłę oraz masę mięśniową.

Właściwości kreatyny są naprawdę szerokie. Skorzystają z niej nie tylko sportowcy, ale też:

• osoby pracujące umysłowo czy osoby uczące się – kreatyna poprawia bowiem zdolności kognitywne;
• seniorzy chcący wzmocnić swoje mięśnie;
• osoby wracające do formy po rekonwalescencji.

Jabłczan kreatyny a monohydrat – czym się różnią i jakie są ich właściwości?

Zarówno monohydrat, jak i jabłczan kreatyny pomogą Ci zrealizować cele treningowe – zwiększenie wydolności, siły i masy mięśniowej. Co jednak różni obie formy? Przede wszystkim:

• struktura;
• przyswajalność;
• wpływ na układ pokarmowy.

Monohydrat kreatyny – co to jest i jak działa?

Monohydrat kreatyny składa się z jednej cząsteczki kreatyny i jednej cząsteczki wody – stąd jego nazwa. Jest to najlepiej przebadana i najbardziej pewna forma kreatyny. Działa poprzez zwiększenie ilości fosfokreatyny w mięśniach, co przekłada się na szybszą regenerację ATP, czyli podstawowego „paliwa” energetycznego organizmu. Dzięki temu może pomóc Ci zwiększyć masę mięśniową, wydolność i siłę, a także przyczynić się do zwiększenia zdolności do wykonywania większej liczby powtórzeń. Monohydrat zawiera ok. 90% czystej kreatyny i ok. 10% wody.

Przyjmowanie monohydratu może u niektórych powodować lekkie zatrzymanie wody w mięśniach. To z kolei może sprawiać wrażenie, że puchniemy lub tyjemy. Jest to jednak całkowicie naturalny efekt, ponieważ monohydrat ma więcej czystej substancji, niż jabłczan (o którym za moment). Może także być nieco gorzej tolerowany przez żołądek.