Działanie ashwagandhy – dlaczego jest dobra dla zabieganych?

Stres, zła jakość snu, niska odporność organizmu. To tylko kilka przypadłości, z jakimi musimy się mierzyć w naszej zabieganej rzeczywistości. Jak z tym walczyć? Warto sięgnąć po ashwagandhę. W ciągu ostatnich lat roślina ta zyskała ogromną popularność, pomagając w redukcji stresu, poprawie nastroju czy snu. Jakie jeszcze ma właściwości? Co daje ashwagandha Twojemu organizmowi? Tego dowiesz się z naszego tekstu. 

Co to jest ashwagandha? Krótka historia rośliny o długich tradycjach stosowania

Ashwagandha to roślina znana od tysięcy lat w tradycyjnej medycynie indyjskiej – Ajurwedzie. Naukowa nazwa ashwagandhy to Withania somnifera. Równie często jest ona nazywana także żeń-szeniem indyjskim, a niekiedy także „wiśnią zimową” (winter cherry).

Co ciekawe, jej zastosowanie nie ograniczało się tylko do Indii. Roślina była znana także w tradycyjnej medycynie Bliskiego Wschodu oraz w niektórych rejonach Afryki. Z czasem jej właściwości zaczęły interesować także Europę.

Obecnie ashwagandha z egzotycznej ciekawostki stała się jednym z najchętniej stosowanych adaptogenów. Nie bez powodu. W świecie pełnym stresu, ciągłego pośpiechu, pracy pod presją i przebodźcowania, coraz więcej osób szuka naturalnych sposobów na odzyskanie spokoju, wyciszenia i odstresowania.

Zastosowanie ashwagandhy w suplementach diety – wygoda w sam raz dla zabieganych

Ashwagandha to jeden z tych naturalnych składników, który bardzo chętnie stosowany jest w suplementach diety. To właśnie w tej postaci najczęściej znajdziemy żeń-szeń indyjski.

W jakiej postaci występuje ashwagandha w suplementach diety?

Tabletki i kapsułki to zdecydowanie najwygodniejsza i najpopularniejsza forma, w jakiej dostaniesz ashwagandhę. Kapsułki zawierają precyzyjnie odmierzoną ilość ekstraktu, dzięki czemu nie trzeba martwić się o dawkowanie preparatu. Opcja w sam raz dla ludzi zabieganych.

Jakie to daje zalety?

• Szybkie i łatwe spożycie
• Brak smaku i zapachu korzenia, który nie wszystkim odpowiada.
• Łatwość kontroli dawkowania.

Ashwagandha – właściwości, które robią wrażenie

Prozdrowotne właściwości ashwagandhy są naprawdę szerokie. Żeń-szeń indyjski m.in. łagodzi stres, poprawia koncentrację i pozytywnie wpływa na sen.

Przetwarzając dziennie tysiące informacji i będąc narażonym na setki bodźców, Twój organizm w pewnym momencie może się zbuntować. Regularna suplementacja z ashwagandhą w roli głównej pomoże Ci powiedzieć: „Stop” i znaleźć chwilę wytchnienia.

Na co pomaga ashwagandha?

• Redukuje poziom stresu i kortyzolu.
• Poprawia jakość snu.
• Wspiera pamięć i koncentrację.
• Zwiększa energię i witalność.
• Wzmacnia odporność.
• Wspiera równowagę hormonalną, szczególnie u mężczyzn (testosteron).
• Pomaga w regeneracji po wysiłku fizycznym.

Ashwagandha – na co pomaga zabieganym?

Ciężkie i intensywne dni w pracy, ciągły stres, treningi, brak czasu na wyciszenie, wszechobecny pęd… To codzienność dla miliona Polaków. Niestety, taki tryb życia niestety negatywnie odbija się na naszym samopoczuciu i zdrowiu. I tutaj z pomocą przychodzi właśnie ashwagandha. Dlaczego warto, aby przyjmowali ją zabiegani?

Ashwagandha na stres i lepsze samopoczucie

W codziennym biegu, pod presją obowiązków i przy nadmiarze bodźców, poziom kortyzolu (hormonu stresu) potrafi być podwyższony przez cały dzień. Ashwagandha pomaga obniżyć ten poziom, co przekłada się na:

• mniejsze napięcie nerwowe;
• lepsze samopoczucie;
• większy spokój i opanowanie.

Lepszy sen i regeneracja

Intensywny tryb życia i nerwy przekładają się na gorszą jakość snu i problemy z zasypaniem. Ciebie to też dotyczy? Budzisz się w nocy? Działanie ashwagandhy wspiera poprawę jakości snu. Nie działa jak typowe środki nasenne – nie „usypia” na siłę, tylko pomaga organizmowi się wyciszyć i uspokoić.

Energia, siła, testosteron

Dla niektórych treningi na siłowni to sposób na wyciszenie i odstresowanie. Nie bez powodu ashwagandhę coraz częściej poleca się osobom, które regularnie ćwiczą i dbają o swoją sylwetkę.

Regularne stosowanie żeń-szenia indyjskiego może:

• przyspieszyć regenerację po treningu;
• pozytywnie wpłynąć na poziom testosteronu u mężczyzn;
• zwiększyć ogólną witalność.

Koncentracja i pamięć

Wsparcie odporności

Przebodźcowanie może negatywnie wpływać na naszą koncentrację. Stajemy się również zapominalscy i coraz trudniej utrzymać nam uwagę. Ashwagandha ma wpływ na funkcje kognitywne – pomaga poprawić pamięć i zdolność skupienia się. To świetna opcja dla osób pracujących umysłowo, studentów czy po prostu każdego, kto czuje się przeciążony informacjami.

Intensywny tryb życia sprzyja również osłabieniu naszego układu immunologicznego. Jeśli często łapiesz przeziębienia, czujesz się osłabiony lub po prostu chcesz zadbać o odporność, zastosowanie ashwagandhy będzie mieć sens także w tym przypadku.

Jej regularne przyjmowanie wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego, pomagając organizmowi lepiej radzić sobie z infekcjami i stanami zapalnymi.

Ashwagandha – dawkowanie i przyjmowanie

Skoro już wiesz, co daje ashwagandha to pojawia się naturalne pytanie: Jak ją dawkować, żeby rzeczywiście poczuć efekty? W przypadku kapsułek najlepiej przyjmować je 1-2 razy dziennie, popijając dużą ilością wody. Musisz również pamiętać o kilku innych aspektach.

Standardowe dawkowanie ashwagandhy dla osób dorosłych (w kapsułkach)

• 1 kapsułka dziennie – to dawka profilaktyczna, wspierająca odporność, pomagająca utrzymać równowagę nerwową i lepsze samopoczucie na co dzień.
• 1–2 kapsułki dziennie – tę dawkę zaleca się stosować przy większym obciążeniu stresem, problemach z regeneracją, trudnościami z zasypianiem lub intensywnym trybem życia.
• 2–3 kapsułki dziennie – dawka przeznaczona dla osób z wysokim poziomem stresu, dużym obciążeniem psychicznym lub fizycznym. Zawsze najlepiej rozłożyć ją na 2–3 porcje w ciągu dnia (np. rano i wieczorem lub rano, po południu i wieczorem).

W przypadku Evolite Nutrition Ashwagandha (z racji 7% standaryzacji witanolidów) zalecana jest:

• 1 kapsułka dziennie – w przypadku standardowej suplementacji;
• 2 kapsułki dziennie – w przypadku osób działających codziennie w silnym stresie.

Przykład praktyczny:

• Rano – 1 kapsułka, żeby lepiej radzić sobie ze stresem w pracy.
• Wieczorem – 1 kapsułka, żeby się wyciszyć i poprawić jakość snu.

Przez jaki czas stosować ashwagandhę?

Ashwagandha działa najlepiej przy regularnym stosowaniu. To nie jest suplement „na już”, czy wspomagacz jak kawa, czy energetyk. Na pierwsze efekty trzeba zwykle poczekać od 7 do 14 dni, a pełne działanie pojawia się po około 4-6 tygodniach.

Zaleca się przyjmowanie żeń-szenia indyjskiego w cyklach, np.:

• 3 miesiące suplementacji, potem miesiąc przerwy;
• stosowanie ciągłe przy niższych dawkach (zwykle 1 kapsułka), jeśli organizm dobrze reaguje.

Zalety ashwagandhy mogą pomóc Ci w codziennym funkcjonowaniu

Ashwagandha to roślina, której popularność zdecydowanie nie jest przypadkowa. Jej wszechstronne działanie sprawia, że doskonale wspomaga osoby, które prowadzą intensywny tryb życia. Wspiera organizm w radzeniu sobie ze stresem, poprawia jakość snu, wspomaga regenerację, wpływa korzystnie na odporność i ogólne samopoczucie.

Żeń-szeń indyjski najlepiej i najwygodniej przyjmować w kapsułach. Aby odczuć pełnię jej działania, kluczowe jest jej regularne stosowanie w odpowiednich dawkach. Może to być zarówno okresowa suplementacja wyższymi dawkami (np. 2-3 miesiące przy 2-3 kapsułkach dziennie), jak i długoterminowe wsparcie przy niższych dawkach (stosowanie ciągłe przy 1 kapsułce dziennie).

Ashwagandha zalety ma ogromne, ale najważniejsza jest jedna: to naturalny sposób na wsparcie ciała i umysłu w walce z wyzwaniami współczesnego życia.